Читать книгу "Язык жизни. Ненасильственное общение  - Маршалл Розенберг"

«Я недоволен собой, когда играю на гитаре».

«Я злюсь на себя, когда играю на гитаре».

Таким образом, настоящие чувства, скрывающиеся за словом «плохо» из первого утверждения, могут оказаться разочарованием, раздражением, злостью или чем-то еще.

Нужно различать то, что мы чувствуем, и то, как другие люди, по нашему мнению, реагируют на нас или ведут себя по отношению к нам.

Аналогичным образом полезно различать слова, которые описывают наши мысли о действиях людей, и слова, которые действительно описывают чувства.

Вот примеры высказываний, которые легко принять за выражение чувств, но на самом деле они больше относятся к нашему мнению о поведении других, нежели к тому, что на самом деле чувствуем мы сами.

1. «Я чувствую, что ничего не значу для людей, с которыми работаю».

Слова «ничего не значу» относятся скорее к тому, что я думаю об оценке меня другими людьми, нежели к настоящим чувствам (которые в этой ситуации можно было бы выразить как «мне грустно» или «я обескуражен»).

2. «Я чувствую, что меня не так поняли».

Здесь словами «меня не так поняли» я оцениваю уровень понимания, демонстрируемый другими людьми, а не собственные чувства. В этой ситуации я мог бы испытывать беспокойство, раздражение или что-то еще.

3. «Я чувствую, что на меня не обращают внимания».

Здесь перед нами снова скорее интерпретация чужого поведения, нежели ясное выражение собственных чувств. Вне всякого сомнения, бывало, что мы испытывали облегчение, если на нас не обращали внимания, потому что нам тогда хотелось, чтобы нас оставили в покое. Вне всякого сомнения, бывало также, что мы испытывали боль, если на нас не обращали внимания, потому что нам тогда не хотелось быть в стороне.

Слова вроде «на меня не обращают внимания» скорее выражают нашу интерпретацию чужих действий, нежели наши чувства. Вот примеры подобных слов:

брошенный – не получающий доверия

жертва нападок – обманутый

жертва предательства – обруганный

завербованный – оскорбленный

загнанный – отвергнутый

зажатый в угол – перебиваемый

запуганный – перегруженный

игнорируемый – подавленный

использованный – подвергающийся

лишенный – высокомерному отношению

поддержки – под угрозой

лишний – подвергающийся издевкам

невидимый – манипулируемый

недооцененный – принуждаемый

непонятый – провоцируемый

неправильно понятый – расстроенный

неуслышанный – униженный

Создание словаря для выражения чувств

В выражении наших чувств помогают слова, которые относятся к конкретным эмоциям, а не слова с обобщенным или неясным смыслом. Например, если мы говорим «мне хорошо», слово «хорошо» может означать счастье, радость, облегчение и многое другое. Такие слова, как «хорошо» или «плохо», усложняют для собеседника понимание того, что мы на самом деле чувствуем.

Эти списки были составлены для того, чтобы помочь вам свободнее выражать чувства и ясно описывать весь диапазон эмоциональных состояний.

Вот как мы можем чувствовать себя, если наши потребности удовлетворены:

беззаботный

безмятежный

благодарный

благодушный

блаженствующий

блистательный

бодрый

бойкий

вдохновленный

веселый

веселящийся

внимательный

вовлеченный

возбужденный

вознагражденный

воодушевленный

в восторге

в предвкушении

в приподнятом настроении

в хорошем настроении

в экстазе

гордый

добродушный

доверяющий

довольный

дружелюбный

живой

жизнерадостный

заботливый

завороженный

заинтересовавшийся

заинтересованный

заинтригованный

затаивший дух

зачарованный

защищенный

изумительный

изумленный

интересующийся

испытывающий облегчение

ликующий

любознательный

любящий

миролюбивый

мотивированный

на подъеме

невозмутимый

нежный

неравнодушный

обрадованный

оживленный

околдованный

оптимистичный

освеженный

ослепленный

отважный

открытый

охваченный восторгом

очарованный

очень довольный

ошеломленный

подбодренный

полезный

полный надежды

полный радости

полный решимости

полный сил

полный энергии

полный энтузиазма

поощряемый

потрясающий

преисполненный

благодарности

преисполненный

удовлетворения

признательный

приятно удивленный

приятный

пылкий

пытливый

радостно взволнованный

радостный

радующийся

развеселившийся

расслабленный

растроганный

самореализованный

свободный

сильный

сияющий

собранный

спокойный

счастливый

теплый

торжествующий

тронутый

уверенный

увлеченный